『精力を高める』男性のための本　テストステロン、食事、運動、睡眠、性欲

あらすじ

男性なら、魅力的で若々しくいたいと、誰もが思うはずです。 本書は、性機能を高め、心身ともに健康でいるのに役立つ一冊です。 最近疲れが取れない、抜け毛が気になる。 若いのに性欲がない、無気力などの症状は、ホルモンが原因かもしれません。 全ての男性にとって大切な、機能を高めることが、本書の目的です。 活力がみなぎり、日々を精力的に過ごすのには、ホルモンが必要不可欠です。 食事法から睡眠、生活習慣、主な治療法の紹介 多方面から、男性としての機能をサポートします。 目次 はじめに テストステロンの効果 ・テストステロンで得られる身体、脳の恩恵 ・おしゃれ、魅力的に ・男性ホルモンが高いとエロくなる? ホルモンがどのように作られ作用するのか ・ホルモンとは ・ホルモンの元になるもの ・DHEAの働きを強化するには ・男性ホルモンの生産 ・血中のテストステロンが全て作用しているわけでない ・ホルモンのバランス ・ホルモンの影響による性機能の低下 簡単にテストステロン値を測定 ・男性ホルモンの量 ・簡単にテストステロン値が分かる ・男性ホルモンを測る ・1日のテストステロンの変化 テストステロンが過剰になると ・テストステロン過剰による副作用 ・過剰による言語能力の影響 テストステロンの減少 ・テストステロンの減少の原因 ・男性ホルモンが減少すると ・前立腺肥大(頻尿)、薄毛 ・男性ホルモンが少ないと鬱になりやすい 加齢 テストステロン減少の原因 ・男性の加齢で現れる症状 ・年齢による男性ホルモンの分泌量 ・精子の量が加齢で低下 ストレスが一番の原因 ・男性ホルモンの低下の原因『ストレス』 ・ストレスでテストステロンが減る理由 ・長期的なストレス コルチゾールの害 ・ストレスの対処 肥満による害 ・高血糖状態で、脂肪が増える ・太るとテストステロンが減少する ・太ることで老化 ・内臓脂肪に注意 ・テストステロンの分泌が高まる体脂肪率 食事を変えるだけで効果がある ・食生活の改善 ・タンパク質、野菜類の摂取量が少ない ・調理法 揚げ物、焦げは避ける タンパク質 ・良質なタンパク質 ・肉 ・肉とニンニク ・魚 ・植物性タンパク質 ・乳製品がテストステロンを下げる可能性 ・タンパク質摂取の注意点 ・男性ホルモンを高めるアミノ酸スコアの高い食事 ・亜鉛 ・脂肪分 ・悪い油 ・オメガ6脂肪酸 ・良い油 ・オメガ3脂肪酸 ・割合が大事 脂肪の代謝 ・摂取したい脂肪分 ・アボガド ・ナッツ類 ビタミンE ・炭水化物 ・摂取カロリー 糖質 ・炭水化物を選ぶ基準 ・GI値 食品 ・野菜、果物 ・野菜、果物ジュース 抗酸化作用、機能を維持するのを助ける栄養素 ・ビタミンA ・βカロチン ・ビタミンC ・セレン 抗酸化作用 ・水分の摂取 ・カフェインの効果 コーヒー ・緑茶 ・タバコの害 ・お酒の害 サプリメント ・神経伝達物質の重要性 ・脳機能 サプリメント ・アンチエイジングの栄養素 ・プロバイオティクス ・その他 サプリメント ・精力を高めるサプリメント 睡眠の重要性 ・睡眠不足でテストステロンの減少 ・睡眠の重要性 ・良質な睡眠を取る方法 運動がホルモンを分泌させる ・一番簡単なテストステロンを増やす方法は『運動』 ・運動の種類 ・過度な運動の注意点 ・テストステロンを高める運動 行動によってもテストステロンが変化 ・群れでのホルモンの影響 ・縄張り意識が生まれたのは ・結婚するとホルモンのバランスが変化する ・職業と男性ホルモン ・勝利、成功で上昇 ・性的に興奮するだけでも ニオイによる好感、嫌悪 ・本能的に好きになる フェロモンの作用 ・男性ホルモン、女性ホルモン両方を高い状態 男性ホルモンによる薄毛の影響 ・薄毛の原因はテストステロンではない ・テストステロン→ジヒドロテストステロン ・薄毛の原因 ・薄毛治療 性機能、性欲との関係 ・性欲が引き起こされる流れ ・勃起のシステム ・勃起出来なくなる理由 単純ではない ・早漏の治療 ・早漏治療で使われる薬 ・バイアグラ ・早漏の克服のトレーニング ホルモン補充療法 ・ホルモン補充療法 ・テストステロン治療の注意 ・前立腺、肥大と癌 東洋医学の考え ・東洋医学の『腎虚』とは ・東洋医学の治療 ・やり過ぎは良くない おわりに