脳力、才能を引き出す12の勉強法　脳科学、試験合格、生涯学習

あらすじ

51665文字 本書は、能力、才能を最大限に引き出す勉強方法を紹介しています。 脳の構造を利用すれば、誰でも数倍の成果を出すことが出来ます。 勉強が嫌いだと思っている人にこそ、効果のある方法です。 効率的に学習することで、100時間の学習が50時間で済むように、自由な時間が増えていきます。 そして、未来の選択肢が広がっていきます。 数十万円もする高価な教材は必要ありません。本書を読むだけです。 脳機能、記憶の方法、地頭を鍛えるのに効果が認めらている方法を掲載しています。 本書の勉強方法は、誰でもすぐに実践できるものが多く、複数組み合わせることで大きな成果を生み出してくれます。 非効率な勉強をして、必要のない苦労することはありません。 知識はアナタの最大の武器になります。 その武器を、効率的に手に入れる方法を紹介します。 目次 はじめに ・現代は、いくらでも先に勉強することが出来る ・200年前とくらべたら天才ばかり １大人の脳と子供の脳 ・成人してからも脳の機能は発達していく ・子供の頃の脳と大人になってから脳は違う ・脳がまっさらの方が知識を習得しやすい ・元々持っている知識に紐づけていく ・脳細胞のネットワークは成長する ２モチベーション ・強制してはいけない ・内発的、外発的動機付け ・勉強するのを楽しくする ・モチベーションを維持 ・成果が見えるようにする １まずは1分勉強 ２作業前の深呼吸 ３小さな目標の設定 ・締め切りを設定 ３環境を整える ・記憶力はストレスの影響を受ける ・環境によって記憶は復元される (１)勉強中の音楽 ・勉強中の音楽 ・作業前に好きな音楽を聴く ・集中力を、ほどよく維持する音楽 ・音楽の効果 (２)勉強環境、道具 ・整理整頓 ・机の位置に注意 ・作業場所を決める ・快適な室温で勉強する ・本番に近い環境 ・姿勢を正す ・座る時間を減らす ・勉強するときの服装 ・同じ道具を使う ・集中力を高める色 ・嗅覚は記憶に結びついている ・スマホは存在するだけで害になる ・紙とデジタルの活用法 (３)自然 太陽光の効果 ・緑が見える環境 ・夜間のブルーライト ・太陽光の力 ４運動 脳の血流量を増やす ・血流量を増やす ・脳のフィルター機能 ・炎症を減らすことで脳機能を維持する (１)脳を鍛えたいなら運動をする ・運動で脳細胞が育つ ・運動すると脳細胞が育つ理由 ・脳の性能を上げる運動 (２)勉強中の運動 ・運動しながら暗記 ・勉強前の軽い運動 (３)勉強の休憩時に運動 ・休憩中の運動で集中力アップ ・リズム運動のセロトニン分泌 ・アセチルコリン 血流量増加 ・リフレッシュしたいときには激しい運動 ５呼吸の重要性 ・鼻呼吸 ６食事 ・脳の60％は脂肪で出来ている ・集中力が低下する 脂質 ・加工食品 ・高血糖は脳機能を低下させる ・精製された砂糖は脳を壊す ・脳機能を低下させる食べ物 (１)脳機能を高める食材 ・脳の栄養素 ・脳機能を高める食事 ・糖質の補充はバナナ ・ブドウ糖 一瞬でエネルギー補給 ・甘い飲み物 ・青魚（サバ、サンマなど）DHA、EPA ・チョコレート（カカオ70%以上） ・腸環境を改善（オリゴ糖、茶色い炭水化物、サツマイモ、ゴボウ、海藻、キノコ類など） ・緑黄色野菜の効果 劣化を防ぐ ・抗酸化作用の高い食品 ・神経伝達物質を増やす（卵、納豆、チーズ） ・夜食は食べてはいけない ・水分補給の重要性 (２)カフェイン ・カフェインの効果 記憶力増強 ・カフェインで疲労を感じづらくなる ・カフェインの耐性 ・歯周病は脳に毒 ７脳機能 記憶の構造 ・脳の構造に差などない ・脳とコンピューターの違い ・記憶の流れ ・覚えるだけでは意味がない (１)分散学習 インターリーブ ・集中学習と分散学習 ・長時間の勉強は、非効率 ・初頭効果、終末効果を利用 ・変化を付けていく ・『インターリーブ』の効果 (２)休息の重要性 ・海馬の容量 ・脳を20倍働かせるデフォルトモードネットワーク ・学習したら休息をとる ・作業中に10秒何もしない時間をつくる ・休憩のサイクル ・疲労を感じる理由 ・脳のゴミ ・脳疲労回復 (３)睡眠 ・睡眠の段階 ・睡眠の記憶 ・睡眠は脳のメンテナンス ・日中の眠気 仮眠の効果 ・コーヒーナップ ・勉強後の仮眠と報酬 ・記憶したいものは寝る前に ・暗記は寝る前に ・起きたら復習 (４)勉強の時間帯 ・朝は脳にとって最高のコンディション ・夜は暗記 (５)ストレスは脳に悪影響 ・慢性的なストレスが脳を壊す ・ストレスに強くなる方法 ８集中力 マルチタスク ・人間に能力差などない 違うのは集中力 ・一つのことに集中する マルチタスクはやめる ・同時に行ってよい作業 ・勉強に意味を持たせる ・焦り忙しさが脳機能を下げる (１)勉強時間 ・時間を上手に使う ・タイムプレッシャー ・別の作業に切り替える ・一週間の効率的な勉強時間 ・試験前の追い込み (２)勉強の難易度 ・難易度の設定 ・簡単すぎない 適度な難易度 ・適した難易度 正答率 ９アウトプットの重要性 ・記憶するだけでは意味がない ・インプット、アウトプットの割合 ・テキスト 問題集の効率的な使い方 ・本に書き込み ・音読の効果 ・本や実用書の効率的な使い方 (１)テスト 流暢性の錯覚 ・理解出来たと思い込んでしまう『流暢性の錯覚』 ・テストが流暢性の錯覚を解除する ・長期記憶にしたいなら、思い出す作業 ・テストをするタイミング ・答え合わせ 最高の学習タイミング (２)ノートの使い方 ・手書きのノートの利点 ・要約することが効率的な勉強方法 ・問題を作る 10記憶術 ・付け焼刃の記憶術では意味がない ・記憶力は後天的に伸ばせる (１)インプットのコツ 情報の圧縮 ・情報をグループ化 ・想像力と五感 ・映像として記憶する ・イメージ化のコツ ・抽象的なイメージを視覚化する ・感情を刺激すれば覚えられる ・脳に楽しいと錯覚させる ・情報を圧縮する ・数字、記号を視覚化 ・必要なものほど覚えやすい 11仲間との勉強 ・他人と比較は意味がない 比べるのは過去の自分 ・同調圧力を使う (１)人に教える ・効率の良い勉強とは、人に教えること ・教えるという意識をもって勉強 ・ミラーニューロンの活用 12忘却 ・エビングハウス忘却曲線 ・効果的な復習のタイミング ・忘却は必要な機能 ・ド忘れは学習チャンス ・思い出す能力 ・思い出す切っ掛けを作っていく (１)効率的な復習方法 ・終わっていない中途半端なものは記憶に残る ・軽く復習するだけで (２)復習する期間 ・忘れた頃に思い出す 期間を空ける ・3回の学習で最高の結果を得る１ ・効長期記憶化しやすい復習２ ・記憶を完璧に仕上げたいのなら３ 〇地頭を鍛える方法 ・利き手と反対の手をつかう ・外国語学習のすすめ ・数学が知能を高める ・結晶性知能 ・思い込みの力 ・実践しなければ意味が無い おわりに